MINE METODER

I mit arbejde med coaching, karriererådgivning og stresshåndtering, gør jeg brug af flere forskellige redskaber og metoder, som har rod i både psykologi, filosofi samt organisations- og ledelsesteori. Ethvert samtaleforløb er unikt. Derfor anvender jeg også en unik kombination af metoder, der er særligt sammensat i forhold til de udfordringer, der fylder i netop dit liv.

Et udbytterigt samtaleforløb finder sted i et trygt rum, hvor du føler dig set, hørt og forstået, men samtidig bliver udfordret på måder der igangsætter forandring, bryder vaner og skaber opmærksomhed på muligheder og løsninger, du ikke troede fandtes. Min opgave er at anvende og formidle metoder og redskaber i et enkelt og letforståeligt sprog og stille de spørgsmål, som skærer ind til kernen og gør vores samtale til en værdifuld langtidsinvestering i dit liv.

Jeg er tilhænger af at bruge white board under vores samtaler for at klargøre sammenhænge og introducere redskaber undervejs.

Her kan du få et indblik i de metoder, spørgeteknikker og redskaber jeg gør brug af i vores coachingsessioner:

POSITIV PSYKOLOGI

Den metodiske base for mit arbejde med coaching har helt fundamentalt rødder i den positive psykologi, som er grundlagt i 1990’erne af den amerikanske psykolog Martin Seligman. Den Positive psykologis forskningsområde er: TRIVSEL (på engelsk: well being) og handler om at udfolde og skabe rum for følelser af optimisme, engagement, fællesskab, og mening. Den Positive psykologi handler ikke om at negligere de negative uregerlige kræfter, som også har en berettiget plads i et menneskeliv. Snarere at bruge coaching som redskab til at udfolde det vi indimellem mister adgang til, når vores udfordringer bliver for store, nemlig ideer, energikilder, kreativitet, flow, mening, talent og oplevelsen af at lykkes.

NARRATIV PSYKOLOGI

Vi forstår vores liv gennem fortællinger og med tiden bliver vores fortællinger en rettesnor for, hvordan vi tænker og handler. De udgør et samlet perspektiv, som vi ser os selv og verden igennem. Som mennesker kan vi være låst fast i en livsfortælling, som i forbindelse med en udfordring kan give så mange blinde vinkler, at vi ikke er i stand til at finde løsninger selv. Den narrative tilgang er udviklet af de to socialrådgivere og familieterapeuter; Michael White (Australien) og David Epston (New Zealand), i 1980’erne og har fokus på at udfordre og rekonstruere vores livsfortællinger. I mit arbejde med coaching leger vi med alternative fortællinger om dig og dine relationer, som åbner op for, at du kan se din situation i et nyt lys. Gennem nye fortællinger skaber vi et større handlerum, som igangsætter forandring og kaster lys over nye perspektiver.

KOGNITIV PSYKOLOGI

Særligt i forbindelse med stresscoaching og temaer der omhandler lavt selvværd anvender jeg metoder fra den kognitive psykologi. Metoderne er blevet anvendt i mere end 70 år og er i dag relateret til den mest udbredte og veldokumenterede terapiform i verden. Jeg anvender bl.a. ”den kognitive diamant” som er en grundmodel indenfor kognitiv psykologi og som har fokus på forholdet og den indbyrdes påvirkning mellem følelser, tanker kropslige signaler og adfærd. Når vi er i en stresstilstand, kan vi opleve at vi har mistet kontakten til os selv og sommetider være fuldstændig afkoblet fra det vi 1) føler, 2) tænker 3) mærker og 4) gør. ”Den kognitive diamant” starter genoptræningen af disse fire ”muskler” og tydeliggør samspillet mellem dem. Metoden hjælper os derved med at genopbygge kontakten og tilliden til os selv, både mentalt, fysisk og adfærdsmæssigt.

PROTREPTIK

Den protreptiske metode kan noget helt særligt, når det handler om at skabe meningsfulde ståsteder, finde sine grundværdier og blive herre i et hus. Protreptik leger som metode med ordene og får os tankemæssigt op i helikopteren uden at miste jordforbindelsen. Jeg har ofte oplevet, hvordan protreptikken har bragt nye dimensioner til en samtale, som har igangsat markante forandringer i et menneskes liv. Ordet protreptik betyder at ”vende et menneske mod sig selv”. Det er et klassisk græsk dialogkoncept, vis grundlag er filosofisk og stammer helt tilbage fra Platon og Aristoteles. Herhjemme har filosoffen Ole Fogh Kirkeby udviklet protreptiken som terapi og moderne ledelsesdisciplin. Når vi som mennesker møder udfordringer i livet, kan vi blive så opslugt af en bestemt måde at tænke på, at vi ind imellem ender med at blive ”indespærret” af tankeindholdet og kun ser tanken indefra. Den protreptiske samtale bevæger os ud på ydersiden af en tanke, hvor vi ofte vil opdage, at vi har et langt bedre udsyn.

METAKOGNITIV PSYKOLOGI

Jeg anvender typisk redskaber fra Metakognitiv psykologi i begyndelsen af et stresscoachingforløb og gang på gang er feedbacken den samme: Mine klienter fortæller, at de går ud af døren med en gedigen værktøjskasse og på forholdsvis kort tid oplever, at de får det bedre. Som retning, har den metakognitive psykologi ikke svaret på alt, men har vist sig at være MEGET effektiv, ved behandling af stress samt angst og depression, der typisk kan være følgesygdomme af langvarig stress. Metakognitiv psykologi er en nyere behandlingsform udviklet af den britiske psykologiprofessor Adrian Wells.

En meget typisk reaktion på stress er at vi får tankemylder – vi bliver overmandet af grublerier og bekymringer som i sig selv er dysfunktionelle tankeprocesser, fordi de ikke rummer løsninger på vores udfordringer, men kører i ring. Vi tror at tankerne repræsenterer sandheden, men det gør de ikke. Essensen af den Metakognitive lære er, at tanker ikke repræsenterer sandheden, men udelukkende er elektriske impulser i vores hjerne. Tanker får den betydning vi vælger at give dem. Vi bestemmer ikke hvilke tanker der dukker op i vores bevidsthed, men gennem træning kan vi lære at følge med de tanker, der bevæger os væk fra stresstilstanden. Det er på samme måde som en muskel der skal trænes. I den metakognitive træning, lærer jeg dig forskellige teknikker til at træne netop det. Metoderne involverer en Sushirestaurant, en korkprop og en tørretumber - metaforer som din stressede hjerne vil takke dig for at arbejde med.