ÅNDEDRÆTSTEKNIK MOD STRESS

Åndedrættet - en kongevej til fysisk og mental balance

Vi lever vores liv mellem to åndedrag. Det begynder med en indånding og afsluttes med en udånding. Åndedrættet er en livgivende rytme, der tilfører energi til vores krop og følger os, hvor end vi er.

Når vi udvikler stress, er åndedrættet noget af det første som påvirkes.

En undersøgelse fra Lungeforeningen viser, at hver tredje voksne dansker trækker vejret forkert. Noget tyder på, at det moderne travle menneske er ved at glemme, hvordan vejrtrækningen bruges optimalt.

Højcostal vejrtrækning

Typisk handler vores udfordring om, at vi bevæger os fra en dyb og rolig vejrtrækning til at trække vejret overfladisk i den øvre del af brystkassen- det der også kaldes højcostal vejrtrækning. Når vi gør det, bliver vores åndedrætsmuskel- diaphragma ikke brugt optimalt. Det er en muskel som er placeret under brystkassen og som sørger for, at der kan transporteres ilt ud i kroppen. Når en muskel ikke bliver brugt, bliver den slap og det betyder at iltningen af vores system, får en langt dårligere kvalitet. Vejrtrækningen er desuden forbundet til vores autonome nervesystem og når åndedrættet er i ubalance, kommer nervesystemet også i ubalance og vice versa.

Når vi bruger åndedrættet rigtigt, har vi adgang til at mærke vores krop og hvad den har brug for. Når vi ikke bruger åndedrættet korrekt ved fx stress, mister vi den evne og kan opleve, at vi er fuldstændig disconnected til vores egen krop. Mange stressramte kan nikke genkendende til en forvirret fornemmelse af at miste orienteringen i forhold til ”hvad er godt for mig og hvad er skidt for mig”. Under stress bliver vi med andre ord, dårligere til at aflæse vores krops signaler og de mentale behov, som knytter sig til at være i balance.

Stresscoaching hjælper dig med at genetablere det naturlige åndedræt

I et stresscoachingforløb er en del af værktøjskassen, at du lærer at finde tilbage til det naturlige sunde åndedræt og samtidig får teknikker til at bruge vejrtrækningen aktivt  til at modvirke stress og fremme din fysiske og mentale trivsel. Åndedrættet har du altid til rådighed og du kan gøre det til en del af din daglige praksis at træne åndedrættet i bilen, i toget eller på cyklen på vej til arbejde. Du vil kunne mærke en positiv forskel efter meget lidt træning. Prøv fx. at tage 4 dybe indåndinger lige nu – helt ned i maven og slip hver gang med et suk på udåndingen. Kan du mærke, at der er en effekt?

Firkantet vejrtrækning

Det findes et hav af forskellige åndedrætsøvelser, som kan hjælpe dig med at genetablere kvalitet, kapacitet og elasticitet i din måde at trække vejret på. En af de mest simple teknikker er ”den firkantede vejrtrækning” (square breathing), fordi den giver dig en forståelse for elementerne i en sund vejrtrækning.

I den firkantede vejrtrækning aktiverer du åndedrættets 4 elementer:

1.      En indånding (4 sekunder)

2.      En pause på toppen af indåndingen (4 sekunder)

3.      Udånding (4 sekunder)

4.      En pause på bunden af udåndingen (4 sekunder)

 God træning:-)

+45 51 55 92 98
mhc@cavallius.website

CVR: 34993505